fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Kezdő edzésterv?

Kezdő edzésterv?

Figyelt kérdés
[link] ilyen kondigépünk van mint látjok el lehet vele lenni..:D Sajnos mostanság nagyon ráérek... ezért gondoltam formába hozom magam kezdőként sok lenne a hétfő,kedd,szerda,csütörtök,péntek edzés? tudnátok előállítani nekem edzéstervet? főleg felsőtestet szeretném.. 170cm 55kg Köszönöm a válaszokat előre is!

#mell #hát #edzés #has #konditerem #kockahas #bicepsz #kondi #tricepsz #bodybuilding
2013. máj. 22. 11:18
 1/9 A kérdező kommentje:
+ Csak 50kg súlyal rendelkezek (összesen)kétkezeshez + a rudsulya
2013. máj. 22. 11:22
 2/9 anonim ***** válasza:

Lábra is kellene edzeni!

Ha kezdő vagy, akkor teljes testes heti 3 napos edzés lenne jó:Pl Mell: fekvenyomás, hát: lehúzás mellhez, váll: mellről nyomás vagy oldalemelés egykezesekkel, bicepsz: állva rúddal, tricepsz: fekve homlokra engedés vagy csigán letolás, láb: guggolás, illetve lábgép, vádli: állva egylábas. Has: hasprés, lábemelés.

Mindenből 3 sorozat, sorozatonként 8-12 ismétlés amennyi súllyal szabályosan éppen megy.


De nem muszáj minden nap ugyanazt a gyakorlatot végezni, pl szerdán mehet mellre döntött pados nyomás, hátra evezés rúddal, vállra oldalemelés (ha hétfőn nyomás volt), stb..

Szóval 1-2 hónapig teljes testes edzés legyen, majd válthatsz osztottra, pl 4 napos:

H: mell-bic:

mell. fekvenyomás egyenes padon, fekvenyomás döntött padon, tárogatás

Bicepsz: rúddal állva, egykezesekkel állva beforgatós bicepsz,

Kedd: láb: guggolás, kitörés, lábgépen nyújtás, majd hajlítás, vádli.


Csüt: váll-tric: Váll: mellről nyomás rúddal, oldalemelés egykezesekkel, döntött törzsű oldalemelés.

Tric: lenyomás csigán, fekve homlokra engedés rúddal, hátsó támaszos tolódzkodás.

Péntek: hát: lehúzás mellhez, evezés rúddal, evezés egykezesekkel, felhúzás. Csuklya: vállvonogatás rúddal vagy egykezesekkel.

Ha meg mehet heti 2-3-szor bárhova.


ez csak egy példa volt. Persze jó lenne hozzá szerelhető két egykezes súlyzó is.

2013. máj. 22. 11:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 A kérdező kommentje:
Köszönöm a választ, tervezek csak nemtudom hány kilost még másra is kell a pénz (nem szerekre) :D
2013. máj. 22. 12:25
 4/9 anonim ***** válasza:
Legalább két szerelhető 15 kilós legyen, de inkább 20-20. Mivel a kisebb súlyzókat hamar ki lehet nőni és nem fogsz fejlődni vele.
2013. máj. 22. 12:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 A kérdező kommentje:
Köszönöm! :) Még annyi hogy ha lesz rá keret akkor szerinted milyen fehérjeturmixot vegyek ?
2013. máj. 22. 12:32
 6/9 anonim ***** válasza:
MHN whey, myprotein impact, whey c6, Biotech nitro pure whey gold, vpx syngex, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, Nutrend whey core 100.
2013. máj. 22. 12:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 A kérdező kommentje:
Köszönöm, még 1 igen hülyekérdés.. :D Ha pl szex után edzek akkor nem fogok annyit fejlődni ha elélveztem? Elég aktív vagyok és 1 haverom ezt mondta aki gyúr ez igaz?:O
2013. máj. 22. 12:39
 8/9 anonim ***** válasza:
Nem igaz, nem lesz hátrányos hatása.
2013. máj. 22. 12:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 A kérdező kommentje:
Köszönöm minden kérdésemre a hasznos válaszodat, megy a zöldpacsi! :)
2013. máj. 22. 12:46

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!