Szőlőcukor+edzés+fehérje?

Namaste kedves gyikesek!

Nagyvonalakban arra lennék kíváncsi hogy nehezen hízó típus vagyok (176cm, 51 kg) olyan 3400-3600 kalóriát kéne bevinnem hogy fasza legyen ám ez számomra lehetetlen akármennyire is szeretném (idő és stb.) olvastam hogy a szőlő cukor nagyobb mennyiségű bevitele zsírrá alakul. Nos a kérdésem úgy hangzik ha az étrendem mellé még azt a plusz kalóriát szőlőcukor formájában bevinném attól menne a hízás? valamint ha már egy kis zsír rám jött azután szeretnék edzeni nem komolyan csak hogy azért cicim legyen és stb. ezt mind otthoni edzéssel pl fekvő és húzódzkodással szőlőcukor és fehérje keverékkel ez hatásos szerintetek? semmilyen tömegnövelőt nem akarok míg kis zsír rám nem rakódik mert egy deka zsír sincs rajtam csak telibe szálkás vagyok tömegnövelőt azért nem szeretnék mert konditerembe járás nálam kihúzva nem érzem annyira elhivatottnak magam hogy akkora lemondásokkal és akkora energia belefektetéssel én testépítő legyek...csak alakot szeretnék ismétlem..először zsírt aztán meg otthoni kis mozgással + fehérjével annyit amennyit fejlődni de ez lehetséges? ELŐRE IS KÖSZÖNÖM!