Nyáron gyúrni szeretnék, csak olyan alkat vagyok, hogy bármennyit is eszek nem hízok :S. És ha kitartóan gyúrok magától megnőhet az izom, vagy valamit szednem kell hogy szépen nőjön?

Étrend is kellene:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés után pedig vagy tömegnövelő vagy tejsavóprotein + 40-50 g gyors szénhidrát (pl dextróz, carbo x stb.)