Prantimate kérdése:
Milyen gyakorlatot végezzek az oldalsó izmaim fejlesztéséhez?
Figyelt kérdés
Pár hónapja kezdtem kondizni, szépen látszik is a kemény munka eredménye, viszont egy izomcsoportot nem tudok fejleszteni, méghozzá a lengőbordáimnál lévőket. A hasam is kezd kockás lenni, a medencémnél lévő izmok is fejlődnek szemmel láthatóan, viszont a bordáim alsó részénél sokkal kisebb a ,,testem kerülete". Milyen gyakorlatot kellene csinálnom hogy ezeket is fejlesszem?2013. ápr. 6. 18:16
2/3 A kérdező kommentje:
Ezt a gyakorlatsort csinálom végig minden edzés végén:
2013. ápr. 7. 16:33
3/3 anonim 
válasza:
válasza:Elég heti 3 hasedzés, haspréssel, felüléssel, lábemeléssel, az ismétlésszámok maradjanak 20-30 közt, ha ennyi könnyű akkor használj súlyokat, és csapj az edzésbe ablaktörlő gyakorlatot, törzsfordítást, törzshajlítást, egykezes kalapács hídtartást ( [link]
Itt egy minta edzésterv:
Lábemelés földön/ferde padon/függeszekdve, hajlytott vagy nyújtott lábbal: 2x20-25
Felülés római=ferde padon/függőcipővel/vagy hasprés: 2x20-30
Törzshajlítás egykezes súlyzóval ( [link] 1-2x30-40 (mindkét oldalra) VAGY törzsfordítás: 2x30-40
Egykezes könyöktámasz:1xmax( [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!