Hogyan tudnék szálkásítani?

vedd el a szénhidrátot, vagyis minimalizáld és a zsírokat is.

vagy kevés súllyal több sorozatot

Az edzésed intenzitásából ne vegyél vissza, nem attól fog eltűnni a fölösbe feljött zsír, mint írták. Keresd meg azt a kalória bevitelt amivel tudod tartani a testsúlyod és azt csökkentsd nagyjából 500 kalóriával. Az étrendedet alakítsd ki diétás étrendnek. Egyél napi 5-6szor a napi kalória mennyiségedet egyenletesen elosztva. Növeld a fehérjebeviteled 3-4 grammra testsúlykilónként a szénhidrátbeviteled pedig csökkentsd le 1.5-2 grammra testsúlykilónként naponta. Pár gramm zsír sem árt az egészhez 5-10 gramm naponta belefér, de csak telítetlen zsírok. Mindenféle cukros dolog kilőve és a gyümölcsöket is érdemes kerülni helyette ott a zöldség. A szénhidrátbeviteled próbáld meg az 5-6 étkezésből 3-ra elosztani a másik 2-3 edzésidőpontban csak fehérjebevitel. Érdemes a súlyzós edzésed kiegészíteni hetente kardióval 1 max 2 de inkább 1-gyel h a kardiovaszkuláris rendszered is formában tartsd. Valamint csinálj aerob edzéseket naponta vagy kétnaponta minimum 40-60 percet (ez alacsony pulzusszámmal maximum 130assal végzett edzés). Az aerob edzés nem megy az izom rovására, nem fogod fele elégetni az izmaidat energia gyanánt mint kardió(magas pulzusszámú) edzések során.