Hogyan lehet szálkásitani a has izmot?
Utánna néztem a neten de csak fogyást/diétát találtam..
Teljesen vékony vagyok de nem jönnek ki a kockáim valamilyen edzéstervet minden napra leirnátok nekem?
válasza:Mert nincs helyi zsírégetés.
Szálkásító diéta kell: napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2g*testtömegkg ch.
Heti fél-1 kiló fogyás az optimális, ha ennél kevesebb akkor csökkentsd, ha több akkor növeld a ch-t.
ezekkel az ételekkel tudod a tápanyagmennyiséget fedezni:
fehérje: sovány húsok, tojás (sütve/fözve), sovány túró(este), fehérjepor edzés után
ch: zabpehely(reggel), rizs, teljes kiőrlésű tészta/kenyér
zsír: omega3, hal, lenmagolaj, halolaj, tökmagolaj
+heti 3x aerob.
válasza: válasza: válasza:hasizomtömeg kell Neked, mert vékony vagy. A hasra nem edzünk napi szinten mint fentebb írták, mert ugyanolyan izom mint bármely más izom: mellre sem edzel napi szinten. Miben különbözne a has mégis a melltől? ezt komolyan aki kitalálta agyon kellett volna csapni. De ha élő példát akarsz, Arnoldék korában edzettek napi szinten hasra, javaslom nézd meg a hasizom tömege milyen volt a többi izmához képest. Megsúgom: semmi.
A hasizomra tehát heti 1 maximum 2 edzés javasolt, 8-10-es ismétlészámokkal, 3 kötelező gyakorlattípussal:
gerinc hajlítása (hasprés, csípőemelés vagy bicska)
törzsfordítás
törzsdöntés
sok sikert!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!