Kondizás mellett, szabad ilyen módon, edzéstervel fegyencedzést végezni?

Sziasztok.

3 hónapja edzek itthon. Beszereztem fekvenyomó padot, súlyzókat. Most fogok 2 kezest vásárolni súlyal együtt. Idáig csak falusi 2 kezesem volt :D

A lényeg, hogy ezt az edzéstervet követem:

[link] (Természetesen előtte átmozgató edzést csináltam 3 hónapig, most tértem át)

De nem bírom ki, hogy csak heti 3 edzésem legyen. Először azthittem, csak a kezdeti lendület. De nem.

Szabadna, az adott testrészes edző nap előtt, egy "bemelegítő" vagy rákészítő saját testsúlyos edzést csinálni?? Nem brutálisat, csak egy közepeset. Mert egyszerűen alig várom az edzéseket.. És másnap mindíg olyan izomlázam van, hogy alig mozog az adott végtagom.:D

Szóval pl: Szerdán láb-hasazok.

Kedden csinálhatnék, egy láb-has sajáttestsúlyos edzést??

Vagy inkább váltsak 4 napos edzéstervre?? Szerintetek, amit én linkeltem tervet, az megfelelő?? Rendesen mindent megmozgat? Vagy tudnátok jobbat??

Egy kezdő 16 éves fiú...:)