Hogyan lehetne kockás hasam?

Végre valaki aki azért utánanéz a dolgoknak és nem kezd el napi 400 felülést csinálni tök feleslegesen. :)

Valóban jól tudod, szálkásító étrend kell, ez álljon 3g x testtömeg kg fehérjéből és indul 1-1,5g x testtömeg kg szénhidrátról, majd csökkentsd ha nem indul meg a fogyás, vagy stagnálnál.

A fogyás üteme heti max 0,5-1kg legyen, így elkerülhető a nagyobb izomveszteség. Ezt többek között azért kell kerülni, mert ha egyaránt fogysz izomból és zsírból, akkor hiába mutat mást a mérleg és a centi, az összkép ugyan olyan rossz marad, mert a zsír/izom arány nem változik.

Fehérjének nyilván sovány húsok, halak elsősorban és a protein turmix a javallott, szénhidrátból pedig a lassan felszívódó fajta, ami barna rizs, zab, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér. 2-3 óránként kell kajálni, és rengeteg zöldséget enni, hogy az emésztés rendben legyen, mert a sok hústól simán székrekedést kaphatsz.

Edzésnek mehet súlyzós edzés is pluszban, az csak jót tesz, de a fontos az az aerob/kardió mozgás, pl szobabicaj, kocogás, ellipszis tréner. Ez legalább heti 3-4 alkalommal legyen 40-50 percen át. Persze eleinte ennyit nem fogsz bírni nagy valószínűséggel.

Az első héten lehet, hogy kicsit több fog lemenni a súlyodból, de ettől nem kell betojni, ilyenkor némi víz is távozik. Ezért van az, hogy a nagyon kövér emberek az első időkben rohadt sokat tudnak fogyni nagyon gyorsan.

Az, hogy mennyi idő, azt majd Te látod igazán (és ki is tudod számolni az említett heti fogyás-ütem alapján), de nem csak a hasadról fogsz fogyni, ezt jobb, ha tudod.

Szívesen!

Folyadékból 20 testsúlykilónként 1 liter az ajánlott.