Plusz súllyal, vagy csak saját testsúllyal?

Húzódzkodom és fekvőtámaszozok itthon, valamint úszni járok, nyáron letekerek pár km-t.

Egy ideje már ráálltam arra, h 3x húzódzkodok 5-öt bicepszre, hátra, széles vállra. (Tehát mind a három alkalommal 5-5-5.)

Mivel lenne könnyebb erősödést elérni:

1, Ha megtartom az 5-ös egységet, de aggatok magamra plusz súlyt (pl 5 kg-val egész jól megy)?

2, Ha 5 helyett ráállok mondjuk 8-10-es szériára, súly nélkül csak saját testsúllyal?

Ja, 30 éves férfi vagyok, 190 cm magas és 72 kg. A bicepszem körmérete 35 és 38 cm (a bal javára...kicsit féloldalas vagyok :S születésem óta).