Saját testsúllyal edzek és ezért szeretném magamról leadni a felesleges zsírt, szeretnék szálkásítani. Mit kell tennem, hogy ez sikerüljön anélkül, hogy az eddig "megszerzett" izmokat ne veszítsem el, ne épüljenek le?

Ahhoz azért jó genetika is kell. + szálkásító diéta és heti min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés az eddigi mellé.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Vagy ha már ugrókötelezés, akkor legyen inkább 20 perces intervallum kardió, amivel eléred, hogy az aerob-nál jóval tovább lesz after burn, tehát a felpörgetett anyagcsere miatt még órákig fokozottabban használsz fel zsírból is kalóriát:

[link]

Max a felét fedezd porból, mivel a szervezetnek kell a szilárd kaja.

20 perc, de intervallum legyen, tehát felváltva kemény és lazább 1 perces vagy másfél perces szakaszok felváltva.