A mellizom kb. mennyi idő alatt tudom normálisan kifejleszteni? 183cm és 84 kg vagyok szálkásitani akkarok a mellizmom szörnyen néz ki most kb.25 fekvőket nyomok 3-4 sorozatba kérdés:

Kevered a dolgokat. A szálkásítás az zsírleadást jelent, de ehhez szálkásító diéta kell és a súlyzós edzés mellé aerob edzés is. De eközben nem tudsz izmot növelni naturálban.

Ha pedig izmot szeretnél növelni, akkor ahhoz pedig tömegnövelő étrend kell. Tehát a kaját kéne rendbe tenni.

Nem elég kevesebbet enni. Ne mindegy, hogy miből mennyit viszel be:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]