Online személyi edzőt keresek, aki segít leadni az úszógumit és segít szálkásítani. Valaki tud segíteni? 14/F

Ez nem olyan nehéz dolog, legyen szálkásító diétád és menjen heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Ha nincs súlyzós edzés akkor legyen a fehérje kb 2g x testtömegkg.

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Nem, az csak természetes cucc, sima fehérje. A tejsavóproteint pl csak a sajt- és túrógyártásnál kapott tejsavóból állítják elő. Kiszűrik belőle a tejcukrot, ekkor még folyékony, majd porlasztva szárítják.

Ennyi a dolog, tehát sima kaja. Koxot (anabolikus szteroidot, növi hormont) te nem kapsz boltban.