Egyik nap találtam ezt a példát amivel ki lehet számolni izomtömegnövelésnél a napi kalóriaszükségleted illetve, hogy mennyi legyen a fehérje, szénhidrát, és zsír beviteled. Van valakinek véleménye erről a számolási módról?

jaj, elnézést, a példát nem írtam le!

Szóval eről a példáról van szó: :)

A napi kalóriaigényed az alábbiak szerint számolhatod ki:

2xcélsúly x (heti edzésóraszám + 9.5) = napi kalóriaszükséglet

Tehát ha 90 kg vagy és még 5 kg izmot szeretnél, a célsúlyod: 95kg. Ha heti 3 órát fogsz edzeni, ehhez add a 9,5-t (12,5), szorozd meg ezt a 95 kétszeresével (190), így az eredmény 2 375. Ennyi kalóriára van szükséged naponta. Nem mindegy azonban, hogy ebből mennyi a protein, a szénhidrát vagy a zsír. A szükséges mennyiséget így számolhatod ki:

2xcélsúly = protein grammértéke

célsúly = zsír grammértéke

napi kalória – {(4x protein grammértéke) + (9x zsír grammértéke)} :4 = szénhidrát grammértéke

Tehát ha a célsúly 95 kg, akkor 190gramm proteint, 95 gramm zsírt kell enned. A szénhidrát kiszámításához pedig add össze a 4x190 (760) és 9x 95 (855)-t, ami 1615. Most ezt vedd el a 2375-ös napi kalóriaadagodból (760) és oszd el néggyel. Az eredmény 190 – ennyi gramm szénhidrátot kell a szervezetedbe juttatni.