fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Jó ez a testépítő edzésterv?...

Jó ez a testépítő edzésterv? Bicepszre elegendő 1 héten 1 nap, vagy növeljem ezt?

Figyelt kérdés

A kérdés adott.Itt van az edzéstervem:

hétfő:

mell-bicepsz:

fekvenyomás 4x8 ferdepados nyomás 3x10 tárogatás 3x12 rúddal bicepsz 4x16 egykezes karhajlítás 5x8


szerda: hát váll: mellhezhúzás szélesen 4x8 mellhezhúzás szűken 3x8 döntött törzsü evezás 4x8 egykezes evezés 3x8 vállból nyomás 4x8 oldalemelés 3x8 döntött oldalemelés 3x12


péntek:

váll-tricepsz:

guggolás: 4x8 lábnyújtás 3x10 hajlítás 3x16 szűknyomás 3x10 tolódzkodás 3x8 csigán letolás 3x8


Bicepszre még milyen gyakorlatot ajánlotok,valamint elegendő-e ez a heti 3 edzés?1 hónapja csinálom,szedek mellette kreatint meg tömegnövelőt.

68 kiló vagyok és 185 centi

köszi a válaszokat :)



#edzés #sport #testépítés #edzésterv #bicepsz #bodybuilding
2012. dec. 9. 00:55
 1/4 Takumi ***** válasza:
Lábra több gyakorlat kéne. Konkrétan nincs vádli edzésed. Bicepszet elég 1x megedzeni. Normális kaja is fontos.
2012. dec. 9. 00:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 A kérdező kommentje:
láb tricepsz akart az lenni,bocs.Van 3 gyakorlat,van vádlis is..ott a hajlítás az vádlis meg a guggolásban is kell a láb .Egyébként igen én is úgy tudom hogy elég 1 nap bicepsz,csak nem fejlődik olyan ütemben mint a többi,azért gondolkoztam el rajta.Kaját meg azt eszek amit kapok,igyekszem mindig hust enni ha tudok,edzés után pedig tojásrántottát vagy tükörtojást,esetleg rizst.
2012. dec. 9. 01:07
 3/4 Takumi ***** válasza:
Vádli: állva és ülve ez 2 alap gyak.
2012. dec. 9. 01:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 anonim ***** válasza:

Igen, több láb az mehetne, pl egy kitörés is jó lenne még.

A bicepszre elég 9-10 sorozat hetente egyszer, ezt lehet úgy agogy írod, hogy két gyakorlatból jön össze a 9 sorozat, én pedig 3 gyakorlatot végzek 3 sorozattal, így jön össze a 9 sorozat a bicóra.

Amúgy jó a terv, végre valaki nem 66 gyakorlatot akar végezni heti 6-szor mindenre.

2012. dec. 9. 07:52
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!