17/F saját súlyos edzésterv összeállításra van ötletetek?
válasza: válasza:A fegyencedzés című könyvben több edzésterv is van, ha az nem tetszik, akkor persze ki lehet találni további terveket. Pl én úgy végezném, hogy lenne egy A és egy B nap, alsótest-felsőtest bontásban és akkor heti kétszer mehet A és B edzés, a hasedzést viszont a láb mellé tenném.
A nap: fekvőtámasz (ha megy, akkor egykezes is), tolódzkodás, húzódzkodás szélesen, húzódzkodás szűk fogással magad felé néző tenyérrel bicepszre, fekvőtámasz kézállásban falnál.
B nap: guggolás (ha megy, akkor egylábbal is), kitörés, egylábas vádlizás állva, függeszkedve lábemelés, hasprés.
Mindenből 3-4 sorozat.
De szálkásító diéta nélkül nem nagyon fogsz szálkásodni, főleg, ha hizékony vagy.
válasza:En is a fegyencedzest ajanlom, remekul be tud vezetni a sajat testsulyos edzes elmeletebe (de azert kepes tulzasokba esni), es persze remek edzestervek vannak benne. Amennyiben nincs idod elolvasni a konyvet ajanlom az alabbi weboldakat:
Ezek mind sajat testsulyos edzesprogramok, mind osszesen hat hetes (jelenleg en is ezt csinalom)
Amennyiben nem tudsz angolul ajanlom ezeknek az oldalaknak a magyar megfelelojet:
A szoveget meg a tablazatok feliratait nezd a magyar oldalrol de a mennyiseget az angol oldalrol mert a magyarok atvarialtak egy kicsit.
Amennyiben elkezded fontos, hogy (ez minden edzesre ervenyes) tarts pihenonapokat az adott izomcsoportok edzese kozott:
fekvotamasz: mellkas, kar, hat, vall
felules: has
guggolas: lab
merules: kar, hat, vall
Edzesterv:
(igy csinalom en)
hetfo: fekvotamasz, merules
kedd: guggolas, felules
szerda: fekvotamasz, merules
csutortok: guggolas, felules
pentek: fekvotamasz, merules
szombat: guggolas, felules
vasarnap: pihenonap vagy teszt ha paros heten vagy
Vagy ugyan az mint a fenti csak a napok fecserelve
Illetve olyan is lehet, hogy minden paros vagy paratlan napon nem eddzel es az eddzos napokra besuritesz mindent.
UI.: nem vagyok sem testepito sem pedig professzionalis szemelyi eddzo csupan azt osztom meg veled amit az interneten illetve masoktol hallottam.
Udv!
Sziasztok! Köszi a válaszokat.!
Wash: természetesen képletesen értettem. Tudom mit takar az a szó, hogy fehérje, és minden nap fogyasztok is belőle. Nem akarok pluszfehérjét, proteineket, tömegnövelőket, vitaminokat, étrendkiegészítőket stbstb. bevinni magamba. Egy szóval sem mondtam, hogy egészséges-e vagy nem, és ennek nincs semmi köze ahhoz, hogy így döntöttem. De erről inkább ne alakuljon ki ugyanaz a vita mint minden hasonló kérdés alatt :DD (egyébként személyes tapasztalatom, hogy a legtöbb ismerősöm aki kondizik és emellett étrendkiegészítőzik/koxol stbstb. -ezek között van aki tényleg az utolsó részletig minden kalóriát kiszámol- nem úgy néz ki, ahogy az elvárható lenne, bármilyen keményen nyomják is. míg sok olyan ismerősöm is van aki otthon gyúrogat hasonló módszerekkel mint amire rákérdeztem, sportol mellé, semmit nem szed, kis túlzással eszik amit talál - és a szorgalmából adódóan mégis olyan teste van amit sokan megirigyelhetnének. na de ne kezdjünk erről vitába, ez a kérdés nem azért lett, hogy eldöntsem h a konditermes vagy testsúlyos edzés jobb-e. ezt mindenki döntse el magának és aszerint cselekedjen).
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!