Jó-e így a melledzés?
Eddig úgy csináltam, hogy bemelegítés után 70kg-ba nyomtam, aztán 80-ba, 90-be, végül 100-ba.
A végére már nem sok erőm maradt, 100-ba vagy belement 1 vagy nem.
Most úgy csinálom, hogy bemelegítés után 100-al kezdek, így sikerül 5-öt belenyomnom, aztán megyek 90-re, 80-ra és végül 70-re.
Ezek után nyilván jön még az egykezesekkel nyomás, tárogatás, áthúzás, fekvőtámasz, de most az nem érdekes. Köszönöm a válaszokat! :)
válasza:Ha az izomméret a fontos, akkor ne menj sűrűn 5 alatti ismétlésre, inkább maradj 8 körüli ismétlésszámnál.
Ha mégis 100-ra mész, akkor nyomj előtte párat 60-ba és 80-ba, csak ne max ismétlésszámmal, hogy maradjon erőd.
De olyan módszer nincs, hogy végtelen ideig beválik. Változtatni kell. Egyszer menjen sima széria:4x8, másik héten pedig mehet piramis.
A gyakorlatokat is kellene cserélni, illetve azok sorrendjét. + a pad dőlési szögét is.
Néha kezdj egykezes nyomásokkal döntött padon pl.
Szóval az a lényeg, hogy változatos legyen.
Köszi Montez, reméltem, hogy te válaszolsz elsőként :) Variálni nem nagyon tudok, mivel otthon gyúrok már 1 éve, és csak egyenes padom van, ami nem állítható. 4 féle gyakorlatot tudok csak csinálni, ahogy azt fentebb már leírtam. Egyébként így még másnap is érzem, hogy megedzettem a mellizmaimat.
Úgy mehet, hogy egyik héten a régi módszerrel (piramis) aztán meg ez utóbbival? Nekem ez utóbbi tűnik logikusnak (olvastam a sárga kapszulát) még, ha a profik mást javasolnak. Mármint, hogy nagy súllyal kezdem és akkor tudok is bele nyomni.
válasza:Igen mehet úgy. Egyébként tolódzkodni is kellene néha valahogy, pl két szék (ill. két széktámla) között.
Ha csak egyneses padod van, akkor is annyit tudsz variálni, hogy néha egykezesekkel kezded a nyomásokat.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!