Brutális melledzés? Tudtok ilyet? Link esetleg?

Hét elején edzem a mellizmom (ugye akkor ajánlatos a leggyengébb izomcsoportot edzeni).

Megfelelő bemelegítés után:

-Egyenes padon: 4x8-10 (mindig eldöntöm fejbe, hogy 8-nak MINIMUM meg kell lennie, ha beleszakadok is, ha 10-től több megy, akkor meg már elégedett is vagyok)

-Ferdepad: ugyanez a sztori

-Tárogatás: 4x12, az első 12-est ferdepadon van, legmagasabb dőlésszögre állítva, a második 12-es eggyel lentebbi szögbe, a kimaradt 2 sorozat pedig egyenes padon történik.

-Ez után jön egy melltől nyomó gépen egy fst7-t, amiben 18-20as ismétléseket csinálok, ugye 7 sorozatban, durranok faszán

-az egészet még a végén 2-3 sorozat, 12-15 ismétléses áthúzással "levezetem"

Jaa, és a ferdepados nyomásnál is váltogatom a sorozatok közt a pad dőlésszögét, hogy minden szögből stimulálás érje, úgymond "körbeedzem" a mellizmom.

Szoktam variálni úgy hogy pl egyik héten rúddal nyomok fekve, másik héten kézisúlyokkal, vagy pl egyik héten egyenes padon kezdek, másik héten ferdén, ilyesmi.

Egy alap sémát követek mindig, de két egyforma edzésem nincs, olyan értelembe hogy igyekszem bukásig dolgoztatni az izmaimat, és variálok picit mindig rajta hogy ne szokjanak hozzá egyfajta edzésmódhoz az izmaim.

Köszi! Igen, próbáltam már tárogatással is befejezni, ugye azzal nyújtottam le. (persze nyújtógyakorlatokat is szoktam csinálni)

Igen-igen,kaja rendben van, semmi másra nem költök, csak erre a sportra, odafigyelek mindenre, és tuti hogy a genetikám miatt fejlődik nehezen, ezért is kérdeztem hogy van-e valamilyen technika amivel hogyismondjam..."újfajta" stimulációt tudnék neki adni.

Majd nézelődök még a body.builder-en, hátha ráakadok egy jó kis cikkre. Köszi mégegyszer!;)