Melledzés tippek?

Ez semmi. 14db sorozattal edzel mellett? Mégis hány percig tart ezt? 20 ? Nevetséges. Egy komolyabb mell edzés 60 perc, vagy több, úgy, hogy semmi szuper szett, csak intenzív durvulás. Tessék sokkal többet nyomni fekve, ferdén illetve a tárogatásból sem ártana még 2. És az a 20 ismétlés sok. Inkább picivel nagyobb súllyal és 12, na de azzal 4*...

Én 16*2*amennyi megy elven nyomom az erőgyakorlatokat melledzésnél. Ezt úgy kell elképzelni, hogy szépen felmegyek addig, amíg már csak 4 megy. Ezt úgy választom meg, hogy kb belövöm, hol van ez az érték és az lesz a 4. nyomás. Addig folyamatosan csökkentem az ismétlési számokat. Pl.: 12-10-8-4 A következő ugrás kb. az 1re menne, de az kutyának se. Szóval, amikor elérem a 4et akkor felugrom és lekapkodok róla egy kevés súlyt. Annyit, amennyivel mondjuk kipihenve 6 menne magamtól.. Na és a pihenés kb. eddig is tartott. Tehát addig, amíg le nem rámoltam azt az x súlyt. Majd vissza a rúd alá és túrás. Legalább annyit, amennyit az előbb, tehát 4-et.

Aztán pihi. Ne nagyon haladja meg az egy-másfél percet az se... A jelenlegi súlyt nem változtatod meg.

A következő nyomás ugyanis azzal történik. Aztán megy bele mondjuk 4-5 ismét. Akkor ismét felállok és átrakom egy akkora súlyra amennyivel kipihenten 8 is megyeget. Majd vissza és beleküldés annyit, amennyit az előző nagyobb súllyal. Na ezt csinálom jó sokáig. Kb. annyira megyek le, amennyin elindultam fel. (felfelé nincs ilyen vetkőzős, piramisos, erőltetett ismétléses kombináció, csak sima súlyemelés...) A ferde hasonló elvek szerint megy, szóval folyamatos súlyváltogatás (bár már ott nem megyek fel akkurátusan a 4es pontra, hanem a meglévő tapasztalatok alapján választok egy olyan súlyt, amellyel tutira megy a 8 még fáradtan is..) Ott annyi a csavar, hogy váltogatom a dőlés szögeket. Attól függ mennyi lehetőség van... Általában 6ot nyomok ferdén fekve nyomás után. Előtte lényegesen többet, mert akkor a fekve nyomás elve dominál...

A tárogatásnál is folyamatosan változtatom a dőlésszögét a padnak.

Ez nem szent írás, de tutira hatásos. A mellem nagyon bivaly. Talán a legerősebb pont a testemen, ami lehet pont azért van, mert ennyire foglalkozom vele.

Sokan mondják, hogy nem jó kimerülésig edzeni, de nem baj. Nem muszáj minden edzésnél ilyet csinálni, elég akkor minden 2.-3. melledzésnél, de az, hogy hatni fog az tuti.

Pláne úgy, hogy egy másik mell napon totál máshogy edzel rá. Rendesen meglepődik, hogy az egyik alkalomnál erőltetett ismétlések vannak és erőlködni kell hosszasan, míg a másiknál hatalmas súlyokat kell kinyomkodni, bár kevesebbszer. Aztán megint más napon mehet a bemelegítés + 4*6-8 változatlan súllyal segítséggel...

az én melledzésem:

egyenes pad: 1 x 15 (viszonylag kis súlyba)

4 x 8 (közben emelem a súlyt)

30°os pad: 4 x 8

tárogatás gépen: 4 x 8

szüknyomás egyenes padon és tárogatás kézi súlyzóval szuperszettbe 4 x 8

próbáld ki.. nekem ez nagyon bevált :D