Alap 4 napos edzésterv?

sziasztok,

csak kíváncsiságból feldobom az edzéstervem, kíváncsi vagyok mit gondoltok.

kedd:MELL-VÁLL

-fekvenyomás piramisba 5x

-ferdepados nyomás 1kezessel 4x

-pullover 2x

-tárogatás csigán v. szabadsúllyal 4x

-mellről nyomás rúddal 4x

-oldalamelés 4x

-döntöttt törzsű oldalemelés 4x

-vállvonogatás+előre emelés szuperszett

csütörtök: HÁT

-deadlift 4x

-ülve evezés szűken 4x

-húzódzkodás 4x

-szűk lehúzás/húzódzkodás 4x

-csigán evezés kötéllel 3x

szombat:KAR

-állva rúddal karhajlítás 4x

-állva váltott kéz 4x

-scott pad rúd 3x

-letolás rúddal csigán 4x

-szűknyomás fekve 4x

-tolódzkodás 3x

-lórugás 3x

vasárnap: LÁB

-guggolás: 5x

-feszítő ülve: 6x

-hajlító állva: 5x

-vádli ülve: 6x

-kitörés: 3x

A problémám hogy nem igazán fejlődök, annak ellenére, hogy nem régóta csinálom ezt az edzéstervet. A karom le van maradva a testemhez képest.

Kajám rendben van: reggel:

100g zab, 250g tojásfehérje

napközbe: 650gr csirke, 1 fehérje turmix, 200gr rizs

2-2ev lenmag+oliva olaj

este: 250gr túró

A ch azért ilyen alacsony most, mert 4kilót akarok leadni, de eddig sokkal magasabb volt, és nem nagyon fejlődtem.

köszönöm a tanácsokat!