Tömegnövelésnél napi mennyi túrót? Tojást? Vagy csirkemellet kell enni? Kb hány db vaggy fél kg turó? Pl?

jah :D

a kalóriatáblázatban nézd meg a fentiek fehérjetartalmát. Neked kb. 160g fehérje kell naponta, a fentiekből ezt kell összehoznod.

Én naponta 5-ször eszem, minden étkezésre kb. 100g húst (csirkemellet, este halkonzervet) eszem. Ebből bejön kb. 120g. Edzés utáni turmix: 30g. Reggeli és esti turmix: 25-25-g. = 200g

95 kg vagyok. Mivel most szálkásítok, nem eszem szénhidrátot, csak napi 1-2 félreevés van, abból jön be valamennyi. Tömegnövelésnél rizst eszek a hús mellé. figyelnem kell, hogy ne zsírosodjak el.

reggel este lenmagolaj, ételek mellé zöldségek, vitamintabletta, és kész is.

A 8#-as vagyok, gondolom engem kérdeztél. Minden nap ugyanúgy eszem, de nem kőbe vésve, naponta kb. 1-szer van félreevés:

Hétköznap:

6-kor kelek, hűtőből előveszem a már megpárolt húst (pár napig elég, ha mondjuk 1.5 kg van megpárolva), egy tányérba és két műanyag tálkába szemre kimérek 100-100g-ot. Ezt fel is szeletelgetem, hogy a munkahelyen ne kelljen kést is használni. Ha tömegelek, szintén a hűtőből melléöntöm a rizst, csurgatok rá minimális olívaolajat. Ha szálkásítok, uborkát, paradicsomot, savanyúságot szeletelek mellé. Reggel bedobok bolti vitaminból több tablettát, illetve 1-2 kanál lenmagolajat.

Munkahelyre viszem a 2 dobozt, amit 10-kor és 13-kor fogyasztok el.

16.30-kor már itthon megint eszem. Ilyenkor előfordulhat, hogy hagyományosan étkezem, de fehérjeturmixot iszom, hogy meglegyen a fehérjeadag.

18.30-kor edzés, 19.30-kor turmix,

20.30-kor újabb étkezés, itt már egy halkonzervet szoktam felbontani, esetleg kis teljes kiőrlésű kenyér, péksüti (na ez durva félreevés, különösen este). 1-2 kanál lenmagolaj, esti turmix, és ennyi.

Ha valami miatt pörgök még éjfélkor is, akkor is eszek valamit.

Mit okoz ez az étkezés? Ezek mind jó minőségű tápanyagok, amellyel egészséges testet látok el. Bélgáz gyakorlatilag nincs, az emésztés kitűnő, a fejfájást nem ismerem, torokfájásnál, esetleg hőemelkedésnél komolyabb betegségem nem volt.

Mindezért cserébe jó testem van, a nők dicsérnek, és jól érzem magam.