Tápkieg elosztás a nap folyamán?

hello,

kicsit betáraztam most kiegből, aztán szeretném a legjobban hasznosítani őket, szóval akkor fogyasztani, amikor a legtöbbet ér, ehhez kéne egy kis segítség.

reggel a fehérjét tojásfehérjéből viszem be, nem fogyasztok port.

napközbe csak akkor megy le egy kis fehérje egy kis glutaminnal, ha csúszik az étkezés, de ilyen nagy ritkán van.

edzés előtt mennek a no fokozók, vitamin, etc.

edzés alatt menne 10-10g glutamin+bcaa

edzés után: 40g fehérje, 40g carboX, 5-5g glutamin és bcaa

vagy 100g volumass 35, ezt érdemes valamivel kiegészíteni? kis bcaa-t ne dobjak hozzá?

este lefekvés előtt: 40g kazein fehérje, 10g glutamin

ha bármi tippetek van, amivel optimálisabbá tehetném a fejlődésemet, kérlek osszátok meg velem.

köszönöm