Gyúrni kéne, de nem igazán tudom hogyan álljak neki?

Szóval 188 cm magas vagyok és 90 kiló. Meg kell mondjam van rajtam háj bőven amit le szeretnék takarítani magamról. :D Haverokkal le is dumáltam már, két hét múlva nyílik a sulim konditerme szóval oda fogok járni. Viszont nem tudom, hogy milyen gyakran kéne járni és mennyit kéne gyúrni? Illetve ehetem az eddigi kajáimat vagy váltani kéne valamit? Szeretnék 75 kilóra lefogyni, vagy legalább 80-ra, mennyi idő alatt sikerülne?

18/f