Most kezdtem el tegnap gyúrni és ma úgy fáj a kezem alig bírom mozgatni mit csináljak a fájdalom csökenjen?

Nem, nem érdemes, sérülésveszélyes. Ráedzel, begyullad, két hétig pelenkázni kell, mert annyira sem tudod mozgatni a karod, hogy letold a gatyád és elővedd:D

Nicoflex, fekete nadálytőkrém, jegelés, aztán megvárod, amíg helyrejön. Amikor már kezd múlni a fájdalom, nagyon óvatosan megterhelheted.

Életedben nem voltál még edzőteremben, így nem is szabadott volna első nap olyan intenzíven edzeni.

Egy hónapig szigorúan átmozgató edzés kell kis súllyal, hogy megtanuld a gyakorlatok szabályos végrehajtását. A teljes testedet át kell így mozgatni. Remélem nem csak ilyen buuzigyerekes strandfitness-t tervezel, hogy egyik nap 15 perc bicepsz, másik nap 15 perc mell edzés... :DDDD

Étrendet is rendbe kell tenni, mert anélkül nem lesz fejlődés!

[link]

Olvass!