Mellre, hátra, vállra, tricepszre, bicepszre, szeretnék edzeni minden nap járok 2 órát kondiba honyan osszam fel az edzést?

amugy nem jó ez a felosztás

1. mell-tricepsz

2.pihi

3.hát-bicepsz

4.pihi

5.láb

6.váll-has

2 óra az sok elég 1 óra vagy másfél csak keményen kell edzeni

Kezdőknek két hónapig 3 napos teljes testes edzés kell:

[link]

Majd lehet un. A-B-A, B-A-B edzéstervre, vagy teljesen osztottra váltani, pl: mell-kar, láb, hát-váll, vagy mell-hát, láb, váll-kar

2 órát ne tölts a súlyzós edzéssel, 60-70 perc intenzív kemény edzés kell.

ja igaz pihenőnap mi a f@sznak végül is regenerálódni se kell

és ha így is nagy a lábad akkor nem kell rá edzeni

Először is, meg tudod oldani a napi 0.5-1kg húsfogyasztást, mellé 3-500g rizzsel?

Ha igen, akkor gondolkodhatunk, hogyan edzd a felsőtested.

Az adott izmot pihentetned kellene eleinte 2-3, később 5-6 napig. Ha minden nap gyúrni akarsz, akkor viszont nem szabad nagyon kifárasztanod magad, különben nem tud rendesen regenerálódni, és csak magaddal cseszel ki.

Szóval hogy gondolod?

A felosztásod sem jó, előttem már írtak jobbakat. Kezdésnek heti háromszor bőven elég járni, haladóknak is elég a heti négy, afölött már csak a profi testépítők járnak többször, de véletlenül se hasonlítsd magadat hozzájuk.

Ha többször jársz, nem tudsz normálisan regenerálódni, főleg, ha ugyanazokat az izmokat edzed.

Étrend is kellene, napi 2-2.5 gramm fehérje/testsúlykilogramm, valamint 5-6 gramm szénhidrát/tskg.

Ha ez megvan, akkor már előrébb leszel.