Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Milyen ez az edzésterv amit...

Milyen ez az edzésterv amit összeállítottam?

Figyelt kérdés

Picit hülyén írtam le a dolgokat, aminek kifejezését nem tudom.

1.nap. Mell:

45 '-on, fekvenyomás,szűken nyomás,csiga letolás,tárogatás.

2.nap. Hát:

Saját felhúzás,Gépen lehúzás,evezés,mellre húzás,fűrészelés.

3.nap. Láb:

Guggolás,Kitörés,gépen felnyomás,gépen felhúzás,Vádli állva,ülve.

4. nap. Váll:

Nyak mögül,mellre,Egykezes fej fölé,egykezes széthúzás

5. nap. Bicepsz, tricepsz:

Francia rud,U rud,egykezes 45',húzódzkodás

Tricepsz, gépen, 3 féleképpen

Mind az öt napba hasazok is, meg vádlit is edzem.

Általában 6*6-os szériába csinálok mindent.

Étrendem rendben van.

2 nap (szombat, vasárnap) pihenek.

Kérdés, hogy nem túl sok a gyakorlat valamelyik izomcsoportra? Mit vennétek el belőle, mit adnátok hozzá?

#edzés #gyúrás #kondi #tömegnövelés

2012. júl. 1. 14:36

1 2 ❯

1/14 dirtboy

válasza:

1. nap

szűken nyomás nem mell gyakorlat

csiga letolás alatt ha a kábel keresztezést érted akkor oké

3.nap

gépen felhúzást nem vágom mi lenne de lábbal nem húzogatunk semmit.

4.nap

nyak mögül ne nyomjál mert az váll gyilkos,legyen kézi súlyzós és a fej vonalából vagy pedig rúddal mellkasról nyomd

egykezes széthúzás alatt nem tudom mire gondolsz

5.nap

egykezes 45' nem tudom mire gondolsz

6 sorozat sok lesz,6 ismétlés meg kevés

2012. júl. 1. 14:59

Hasznos számodra ez a válasz?

2/14 anonim

válasza:

Szerintem jó lenne, ha megtanulnád a gyakorlatok elnevezéseit, mert így egy csomónál csak sejteni lehet vagy még azt sem, hogy mire gondolsz. Amúgy dirtboy már elmondta mi a gond.:)

Gyakorlatok: [link]

2012. júl. 1. 15:10

Hasznos számodra ez a válasz?

3/14 A kérdező kommentje:

Jaja, gondoltam hogy nem leszek egyértelmű. 6 isétlésszám kevés, 6 sorozat sok, akkor 4*8, jobb lenne minden izomcsoportra?

2012. júl. 1. 15:23

4/14 anonim

válasza:

igen, jobb lenne. Gyakorlatonként 3-4 munkasorozat és 8-12 ismétlés.

2012. júl. 1. 15:24

Hasznos számodra ez a válasz?

5/14 dirtboy

válasza:

itt meg kuksizhatod melyiknek mi a neve,van jó pár gyakorlat,izomcsoportokra bontva,képekkel,videókkal giffekel.

[link]

2012. júl. 1. 15:28

Hasznos számodra ez a válasz?

6/14 A kérdező kommentje:

Köszi a linket.

Ahogy elnéztem, ti értetek ezekhez a legjobban!

Nem vagyok egy vastag srác, de akkor legalább a 4*8-ra ráállok, aztán remélem az jobb lesz.

De összes ismerősöm, 6*6-okat nyom mindenből, azért követtem én is ezt, mi a külömbség?

2012. júl. 1. 15:43

7/14 dirtboy

válasza:

a kicsit magasabb ismétlés több embernek beválik mint a 6 ismétlés,ezért érdemes 8-10el kezdeni.

2012. júl. 1. 15:46

Hasznos számodra ez a válasz?

8/14 A kérdező kommentje:

Értem, holnaptól így fogom csinálni.

És mi a véleményetek erről a piramis technikáról?: [link]

2012. júl. 1. 15:50

9/14 anonim

válasza:

Én így edzem a legtöbb alapgyakorlatoknál. Fekvenyomás, guggolás, evezés, felhúzás, stb.

2012. júl. 1. 15:54

Hasznos számodra ez a válasz?

10/14 dirtboy

válasza:

ki kell próbálni,beválhat simán de garancia nincs rá persze mert nem mindenkinek jön be ugyan az.

2012. júl. 1. 15:56

Hasznos számodra ez a válasz?

1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Szerintetek jó az edzéstervem? 16/F

Edzésterv? 16/F

Saját testsúlyos edzéstervet hogyan állítsam össze?

Melyik a jobb edzesterv nekem?

A spartacus edzésterv jobb mint a fegyencedzés?

Edzésterv vállra és bicepszre?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!