Vettem Fehérjét! Mien feloszlásban fogyasszam? (por)

Ha rendbe van rakva a kajád, akkor nem kell étkezésekhez meg étkezések előtt inni. Én így osztanám el havi szinten:

minden edzés után 45-50 g 'por' (tételezzük fel, hogy 75%-os tejsavó, ugyanis nem írtad hogy milyen fehérje.)+50 g dextróz turmixba. Ez eddig ugye 12 alkalom 1 hónapban(heti 3 edzés elég , az edzés minősége a lényeg). 12*45-50g = kb 550-600gramm.

És a maradék 1,4 kg-ot én reggel tenném zabpehelyhez. (30 nap, minden reggel zabhoz mehet 1400/30= 46,5g és akkor ennyire elég a 2kg havi szinten.)

Edzés utáni turmix így nézzen ki: 3-5 dl víz, 45g tejsavó fehérje, 50 g dextróz (pl. innen olcsó [link] Ezeket össze kell rázni shaker-ben és meginni. Ez lesz az edzés utáni turmixod.

Mérőkanál nem kell, otthon csak van 1 konyhai mérleg, belemérsz pl. 50g-ot evőkanállal, és utána tudni fogod, hogy mennyi az annyi.. Ugyanez a dextrózzal.

A reggeli zabot vízzel kell. Tejjel semmiképpen sem jó.