Multifunkciós kondigéphez edzésterv javaslatot kérnék. Mit tudtok javasolni?

Van egy multifunkciós kondigépem, valami praktikeres 40ezer forint volt tán. Van hozzá 10db súly, lbs 6,77 van ráírva , ám azt irják a csigás megoldás miatt 1 súly 10kg.Lehet vele hát mögé húzni, tricepszre letolást csinálni, ülő helyzetbe bicepszezni , tárogatni 2 féle módon ,és lábra nyomni.Azt szeretném kérni, aki ért hozzá írjon nekem egy edzéstervet napra felosztva, milyen súllyal kb, miből mennyit csináljak hogy eredményes legyen.Kb 5éve 60kilósan sokat edzettem vele, és eléggé látványos volt a változás,de már nem emlékszem a tervre. SZóval ezekből a gyakorlatokból szeretnék egy edzéstervetkérni ( hánynaponta,szériaszám, stb..)