Milyen edzésterv való nekem?

Otthoni kezdő edzésterv: [link]

Konditeremben végezhető kezdő: [link]

Ha pedig nincs eszközöd és terembe sem jársz, akkor fegyencedzés.

Jó tömegnövelő étrended legyen és ezt kell kiegészíteni edzés után proteinnel és dextrózzal, nem pedig fordítva, hogy megveszed a fehérjét az étrend meg nincs rendben.

Vitamin is kell, pl. multi pro vagy mega daily one.

Tömegnövelő étrendnél napi 2-2,5g*testtömegkg a fehérje és 5-6g*testtömegkg a szénhidrát (ch). Tehát neked kell kb. 180g fehérje és 400g ch.

Ezekre alapozz:fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. Sok zöldség menjen.

Itt találsz tápanyagtáblázatot és mintaétrendeket: [link]