Mennyi idő alatt látjátok reálisnak hogy 90 ill.100 kg-ra gyúrjam ki magam testépítéssel?

80 kg vagy, tehát kell min. 160g fehérje és 400g szénhidrát.

Válassz a testtömegednek megfelelő tömegnövelő étrendet, vagy te is össze tudod rakni a tápanyagtáblázatból.

azért nem mindegy hogy mit meg az sem hogy mikor mit.

legjobb ha nézel egy minta étrendet.

Nem mindegy, hogy mit eszel, például a csoki tele van szénhidráttal, mégsem ebből kell bevinni a CH-t.

Minőségi forrásokra alapozz, mint pl. a zab, rizs, krumpli, és sok zöldség.

Ha meg össze vissza eszel, sokat, akkor nem tudod megemészteni, úgy sem lesz jó, ezért kell kiszámolni, hogy mit eszel, és mennyit, valamint mennyi időnként.