Testepitessel kapcsolatba kerdeznek. Mit, hogyan egy nonek? Bovebben lent

Az igen, jó erős vagy!

Az a baj, hogy Larissának eléggé alacsony a testzsírszázaléka,szóval ha úgy akarnál kinézni, akkor fogynál nem tudom hány kilót,mert nem tudom most hogy nézel ki.A combod formája pedig genetikádtól függ, azon nemigen tudsz változtatni.

Alapismereteket olvasd el ( [link] de igazából ennél többet nem nagyon tudok mondani

huh eléggé nagy zavarok vannak a fejedben. olvasd el az alapismereteket elsősorban, akkor világosabb lesz sok minden.

Amúgy meg az edzés csak előfeltétele a dolgoknak, rendes táplálkozás nélkül nem sok mindent érsz vele.

Linkelj képet.

Barnaság vizuálisan dob valamennyit, de ne arra támaszkodj

Az igen!Nagyon komoly alakod van,gratulálok!

Szerintem diétázzál, és akkor hasonló alakod lesz,mint Larisszának.Viszont egy -5-8kilóval számolj! Vagy tömegeljél tovább, és majd úgy 3-4 hónap múlva diétázz, de necces lesz a 68-70kiló olyan testzsírral!

Aha, értem. És a kondizásban nem akadályoz a műtött vállad?

Amit thewhiteman linkelt olvasd végig, alul van II. rész, meg III. és még pár, esetleg regelj az oldalra, és töltsd le a Sárga Kapszula nevű könyvet, ott kb minden alapdolgot megtalálsz, de azért párat elmondok.

Tévhit, hogy szálkásításhoz kis súllyal kéne edzeni, a szálkásítás annyiból áll, hogy diétával és aerob edzéssel lehámozzuk magunkról a zsírt, hogy jobban látszódjon az izom, emellett ugyanúgy végzünk súlyzós edzést, hogy izmot ne veszítsünk.

Kell helyes étrend, ez egy fokkal bonyolultabb már, olvasd el a könyvben, én csak annyit tudok mondani, hogy kb 2-3 g / tskg fehérjét kell bevinni, szénhidrát meg attól függ, hogy tömegnövelsz-e, vagy diétázol. Tömegnövelésnél 3-4 g/tskg, diétánál 1-2. Meg persze kell többi tápanyag is, de ezek a legfontosabbak. Edzés után fontos azonnal fehérjét bevinni, ilyenkor legyen egy 0,5 g /tskgnyi adag, mellé 30-40 g szőlőcukor, netán vitargo, ha van rá pénzed. Diétánál van, aki azt mondja utóbbi nem kell, van, aki meg azt, hogy de, én is efelé hajlok a működési mechanizmusa miatt, de nem tudom pontosan.

Kreatinhoz meg sajna nem értek, annyit tudok, hogy a sejtek térfogatát növeli, és kúraszerűen kell alkalmazni. a bodybuilderhun le van írva az alkalmazása. Ja, és csakis monohidrát por, semmi kapszula meg ilyenek.

Kép jöhet, legalább el tudjuk dönteni, hogy kell-e még rád izom, vagy egyből diétázhatsz :P

A barnaság meg sztem ízlés kérdése, végülis a versenyeken bekenik magukat valami szmötyivel, szóval csak van értelme, de mivel egy nő általában szőrtelen, jobban látszódnak a formák.

Szálkásításnál nem kell kisebb súlyokkal edzeni, mert akkor izomvesztés lenne. A szálkásító diétával éred el a zsírleadást. Tudom, hogy nem vagy kezdő, de ez segíthet még:

[link]