Testépítés, izomfejlesztés kérdéseimre kéne segítség?

Na szóval szeretnék konditerembe járni nemsokára.

A célom az lenne hogy erősödjek és izmosodjak.

Inkább erős szeretnék lenni mint nagydarab, de ez gondolom együtt fejlődik a kettő.

Engem egy nagyon jó étrend érdekelne, olyantól aki ért is hozzá, mert fogalmam sincs hogy miket kell enni, de állítólag azon múlik sokminden. És ha kell valami fehérje por vagy hasonló akkor milyen vagy mennyit, és mikor kell enni/inni?

Esetleg edzésterv is jól jönne akinek van jó az étrendhez.

Köszi előre is zöld kéz megy :)