Testépítők! Segítség?

16 éves vagyok 180 cm. 4 hónapja 64 kg voltam, vékony, ezért elkezdtem edzeni. Drasztikusan megnöveltem az étkezéseim számát és mennyiségét, és elkezdtem egy általam kialakított edzéstervet. Most 4 hónap után kb 72 kg vagyok, az eredmény, hogy elértem álmaim fizikumát. Nem konditeremben edzek, hanem itthon. Van fekpadom 12,5kg egykezesem, kétkezes rudam 45 kg súllyal. Étrendkiegészítőt nem szedek (kiv. multiv.), csak figyelek az étrendemre. Azért írok, mert fejleszteni akarom az edzésemet. Leírom, hogy milyen izomcsoportra milyen gyakorlatokat végzek: mellre fekvenyomást egyenes vagy döntött padon, hasra hasprést, vállra vagy vállból nyomást vagy mellről nyomást vagy vállvonogatást, bicepszre egykezes hajlítást, tricepszre tricepsznyújtást állva kétkezessel, hátra kétkezes döntött törzsű evezést, lábra guggolást. Ezeket csinálom. Kipróbáltam a tárogatást, oldalemelést, állig húzást, lábhajlítást, lábnyújtást, felülést, felhúzást, de ezek nekem elég ízületszétvágó gyakorlatok voltak, nem jöttek be. a has, mell, váll, bicepsz, comb izmaimmal meg vagyok elégedve maximálisan, a tricepsz, hát, hátsó comb, vádlival is(mondjuk erre nem is edzek, hogy kell?), de ezeket még jobban szeretném fejleszteni. A tricepszet tolódzkodással és egykezes tricepsznyújtással, a hátat húzódzkodással és egykezes fűrészeléssel szeretném még kiegészíteni. Vádlira, hátsó combra nincs ötletem, erre írhatnátok. Szóval kb ennyi, hétfő szerda pénteken edzek, gyakorlatonként 3-4 sorozatot 10-15 ismétlést. Most, hogy változtatni akarok, gondolkodtam az osztotton is, de erre se elegendő felszerelésem, se időm nincs, úgyhogy maradok az egész testesnél, erről ne is próbáljatok meg lebeszélni lécci. Ezek mellet rengeteg body.buildet olvasok, szinte az egész oldalt kívülről fújom már, eléggé érdekel a téma. Mindezeket elolvasva , mit javasoltok, mit tegyek máshogy esetleg, meg úgy általában mi a véleményetek? Válaszokat előre köszönöm!