10 feletti ismétlés tényleg felesleges naturálon?

A tanulmányok és a tapasztalatok szerint még 25-30 ismétléses sorozatokkal is tökéletesen lehet izmot építeni naturálon és koxosan is, de valóban minél magasabb az ismétlésszám, annál nehezebben értelmezhető a bukás, annál több a felesleges rep, annál nagyobb felesleges fáradtság generálódik (stb.).

Ezért nem célszerű 10-12 ismétlés fölötti sorozatokra alapozni az edzésprogramot, de valaki meg soha nem végez ennél alacsonyabb ismétlésszámú szériákat, mégis rohadt izmos NATURÁLON, úgyhogy a testépítés még mindig nem fekete-fehér.

Összetett

Például mit értesz idegrendszeri megterhelésnek?

Ugyanis pont a magasabb vagy moderáltabb ismétlésszámokkal szemben az alacsony ismétlésszámú,szubmaximális terhelések nyírják jobban ki a központi idegrendszert.

Aztán ott is zavar van a rendszerben mikor a volument okolják ,vagy pont az intenzitást

Ezt így azért felesleges kijelenteni,mert nem tudjuk a kettő közti arányt

Például ha több volumen van ,de nem csapod szét magadat sok bukáson túli sorozattal,akkor jó lesz.

Vagy nehéz súlyokat emelsz,de csak 2-3 sorozatban és nem 6-7 sorozatot tolsz le ,akkor szintén jó lehet.

Meg kell találni az arányokat.

Intenzitás,volumen,frekvencia között.

És tisztában kell lenni hogy naturalon nem fog menni a sok bukáson túli sorozat.

Ami kokszospistinek működhet,neked nem fog.

Bukásig edzel?Jó!

Csak ilyenkor mindig az legyen előtted,hogy amennyit kiveszel,annyit vissza is kell tenni és akkor még csak ugyanott vagy,mint amikor kivetted.Tehát még +ba bele kell tenni valamit.

Gondolj egy pohárra ha mindig kiiszod fenékig,akkor több kell belev visszatölteni,mintha csak félig ittad volna ki.

Ha mindig bukásig mész,mindig kitolod a regenerációdat.Ha nem mész bukásig,lehet 2/3 egységnyit fejlődtél,de előbb regenerálódsz

Tényleg megéri?

hú ez ennél kicsit összetettebb

röviden nem

bővebben

10-12 ismétlés nem hoz magával brutál idegrendszeri fáradtságot és túl magas kortizolszintet.

illetve bizonyos gyakorlatoknál igen, pl egy 12 ismétléses bukás közeli felhúzás szettbe belepusztul az ember, de egy 12ismétléses karhajlítás vagy akár fekvenyomás nem fog problémákat okozni

de egyébként van olyan szituáció mikor kifejezetten jobb ha moderáltan magas ismétlésszámokkal dolgozik az ember... pl ha valaki belenyom a 140-be 5-6ismétléseket gond nélkül, az lehet hogy jobban jár ha 120-ba nyom inkább 10-et, a válla, könyöke, csuklója meg fogja köszönni.

20 feletti ismétlés az már esetleg okozhat felesleges fáradtságot, de az se minden esetben...

pl egy 20ismétléses oldalemeléstől vagy letolástól vagy bármilyen izolációs gyakorlattól nem lesz semmi bajod

összefoglalva

az összetett gyakorlatoknál érdemes alacsonyabb (5-12), az izolációs gyakorlatoknál pedig magasabb (8-20) ismétlésszámokkal dolgozni

én személy szerint guggolásnál 6ismétlés fölé nem megyek, a többi összetett gyakorlatnál 10 a plafon, izolációs gyakorlatoknál 10-15 között mozog