Ilyen alak megteremtéséhez milyen edzéstervet tudtok elképzelni?

Ha az edzésterv alatt a felosztást, és a gyakorlatok választását érted, nos ezeknek közel sincs akkora jelentőssége, mint gondolod.

Súlyzós edzés, étrend, regeneráció, ez a három a lényeg.

De hogy valami konkrétat is írjak: pl. alsótest-felsőtest edzéssel összehozható egy ilyen alak, ott legalább alsótest napon lehet célzottan popsira is edzeni lányoknak.

Bármilyen edzésterv jó, amiben adott a progresszív túlterhelés, a bukás közeli effort és az elegendő volumen. Ha az internetről akarsz kukázni sablonokat, akkor tudok jobbat:

[link]

Ezek a magyar internet legjobb egyénre szabható edzésprogramjai.

Előttem mindent leírtak.

Nincs jelentősége az edzéstervnek.

Az izom nem tud számolni, nem tudja mit mikor mivel edzel.

Válassz valami sablont, és majd alakítod kedvedre. Fejlődj, időről időre, ennyi.

Egy ilyen fizikum viszont nem 1-2 év..