Elkezdtem edzeni 4 napja nagyon nagy izom lázvan a lábaimban és a fenekemben nagyon fáj mit csináljak vagy szedjek hogy enyhüljön?

Minden kezdővel ez történik. Az első hónapok után már ritkán lesz (extrém) izomlázad.

Nyújtás, masszázs, hengerezés segíthet, de ténylegesen az idő és a regeneráció fogja elmulasztani. Durvább izomláz akár két hétig is tarthat.

Rá kell edzeni.

4 nap után már nem fájhat annyira mint 1-2 nap után.

A lényeg, hogy ez a 4 nap után ne menjen el a kedved az edzéstől. Lehet az is, hogy túl erőltetted. Ez esetben használj egy kicsit kevesebb súlyokat

Pár hét után, ha tartod folyamatosan az edzést, nem lesz izomlázad, vagy nem olyan durva mint az elején

"Rá kell edzeni"

Ebben a sportban soha nem KELL semmit, pláne nem izomlázra ráedzeni egy tapasztalatlan kezdőnek, akinek nincs még tudása a témában, és a súlyzót sem tudja szabályosan megfogni. Néha-néha rá lehet edzeni izomlázra, valószínűleg semmi baj nem történik, de egy totál kezdőt sérülésveszélyes arra buzdítani, hogy fájó testrészeire ráterheljen.

Egyébként is kontraproduktív ráterheléssel kitolni a regenerációs időt.

"várni akig elmúlik és utána tudsz megint edzeni"

Ha a lábadban és a seggedben van izomláz, akkor más izomcsoportokra edzhetsz, csak tapasztalatlan kezdőként a fájdalommal járó izomlázas testrészekre nem ajánlott.