Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Harangozást (hasprést utánzó...

Harangozást (hasprést utánzó gyakorlat csigán) mekkora ismétlésszámmal érdemes csinálni?

Figyelt kérdés

Tegnap ilyen 20 körüli ismétléseket csináltam, ha megy a 25 ism. akkor emelek a súlyon. Tehát mindig amikor elérem a 25-öt, akkor emelek a súlyon. Ez így jó? Minél közelebb a bukáshoz. Lehetőleg... mert szerintem ember meg nem mondja 20 ismétlésnél, hogy mikor van rpe8-nál, vagy rpe10-nél.

#hasizom

szept. 7. 14:34

1/1 anonim

válasza:

A tanulmányok és a tapasztalatok szerint 5-30 ismétlés között bármilyen volumen alkalmas izomépítésre.

Minél magasabb ismétléssel dolgozol, valóban annál ingoványosabb bukásról vagy RPE-ről beszélni, ezért nem ajánlott minden gyakorlatnál, de ha számodra egy-két gyakorlatban akár 25 ismétlésig elmenni is optimális, és látod magadon a fejlődést, akkor hajrá!

szept. 8. 10:16

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Hasra milyen haladóbb gyakorlatokat érdemes csinálni? Ha a hagyományos gyakorlatokat (pl. hasprés) már nem érzem, vagy nagyon magas ismétlésszámmal mennek.

Ez az edzés sorozat és ismétlésszámok szempontjából megfelelt egy teljes testes edzésnek?

Melyik az eredményesebb és hatékonyabb az edzésben a fejlődés szempontjából, ha egy gyakorlatból több sorozatot csinálok kevesebb ismétlésszámmal vagy kevesebb...

Mennyire jó az, ha az alapgyakorlatokat csak nagy súllyal, alacsony ismétlésszámmal, alacsony volumennel csinálom, a volument meg főként kiegészítő gyakorlatokból viszem be?

Kiegészítő gyakorlatokban érdemes 6-8 sorozat 10-15 ismétléssel csinálni? Jó ez a magas sorozat/ismétlésszám? Így csinálják a kínai súlyemelők is.

Mire jók az ilyen kis súlyos, extrém magas ismétlésszámú gyakorlatok az edzés végén? Miért csinálják ezt pl. az erőemelők is?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!