Melyik az eredményesebb és hatékonyabb az edzésben a fejlődés szempontjából, ha egy gyakorlatból több sorozatot csinálok kevesebb ismétlésszámmal vagy kevesebb sorozatot több ismétlésszámmal?

Nincs legeredményesebb. Váltogatni kell valamilyen periodizációs program szerint.

Egyébként pl. 3x8 inkább volumentréning, de 8x3 pedig már erőedzés.

Amit az első ír, az igaz. Csak kiegészíteném azzal (mondjuk ez alap), hogy ha kevesebb ismétlést csinálsz egy szériában (mondjuk 3-mat), akkor nagyobb súlyt használj. Ha pedig több ismétlést csinálsz, akkor nyilván kisebb a súly, mintha csak 3-mat csinálnál vele.

Először is az fontos, hogy keményen edz. Például ha egy adott súllyal meg tudsz csinálni 10 ismétlést, akkor ne csak 4-et csinálj. Azt szokták javasolni, hogy 0-3 ismétlést hagyjuk a tankban.

Aztán... A fejlődés szempontjából mi jobb..? Mi a cél? Az erő fejlődése vagy az izomzat fejlődése? Erőre egyértelműen a nagyobb súlyt érdemes választani, amivel csak kevesebb ismétlést tudsz csinálni (ha 1RM-ben mérjük az erőt).

Ha viszont izomnövelés... Tényleg effektív a 3x8- és 8x3 is, de a 8x3 sokkal több időt vesz igénybe. Kevésbé hátékony, ha az időráfordítást nézzük.

Ami az ismétlés számot illeti, 6 és 20 között bármi jó, sőt 30 is jó (én jobb szeretek 15 alatt maradni). De feltétel persze, hogy elég közel kerülj ahhoz a ponthoz, amikor már semmilyen módon nem lennél képes egyetlen egy ismétlés számot sem megcsinalni az adott súllyal, helyes technikával.

Nem kell ezt túlbonyolítani, az a lényeg edz keményen, úgy hogy minden sorozatot bukásig, vagy majdnem bukásig tolod. Ha így sikerül idővel erősödnöd, tehát a progresszív túlterhelést alkalmazod, akkor jönni fog a tömeg.

Illetve inkább ismétlés tartományok vannak mint ismétlésszámok, ha azt írja az edzésterved, hogy 3x8, akkor ha az első sorozatban belenyomtál 8-at, de még belemenne 3-4 ismétlés akkor nyílván nem teszed le a súlyt.

Vagyis annyi a lényeg, hogy beválik minden amíg erősödsz, helyes technikával tolod és keményen csinálod.