Mennyi idő elteltével emeljek súlyt és mennyit?

Akkora súlyt válassz, hogy a maximum ismétlésszám, amit meg tudsz vele csinálni egy szettben (pl) 10 legyen. Ha meg tudsz csinálni 15-öt, akkor ne állj meg 12-nél, hanem menj el (közel) a maxodig. 1-2 ismétléssel előtte állj meg.

Egyébként meg a 12-15 ismétlés rengeteg, bicepszre elég lesz 8-10 is, alapgyakorlatokból meg 5-7 a fenti elveket követve.

Először is... Edz keményen. Minden szériában juss közel ahhoz a ponthoz, amikor már nem tudnál több ismétlést megcsinalni az adott súllyal, még akkor sem, ha az életed múlna rajta. Nem kell eddig elmenni, de ettől a ponttól visszafelé maximum 0-3 ismétlést lehet számolni, és ott megállni.

Feltételezem, hogy kezdő vagy. Azoknál a gyakorlatoknál, amik több izmot mozgatnak meg egyszerre (pl Bench press, Deadlift, gugolás, evezés...) lehet, minden héten tudsz adni egy kicsi súlyt, és talán még így is meg tudod csinálni ugyanazt az ismétlésszámot.

Aztán... Nem baj, ha nem minden szériában csinálsz ugyanannyi ismétlésszámot. Az elsőben mindig többet szoktam, mint az utolsóban, ez normális, ha elég közel edzel a bukáshoz.

És az is normális, hogy ha súlyt emelsz, akkor TALÁN kevesebb ismétlést fogsz tudni vele csinálni. Egyik héten súlyt adsz hozzá (és csökken az ismétlésszám, másik héten marad a súly, de növeled az ismétlésszámot. És ezt újra és újra.

Bár kezdőként az ember talán képes rá, hogy ha emeli is a súlyt, az ismétlésszám is ugyanaz maradjon, és így minden héten súlyt tud adni hozzá.

A lényeg, hogy keményen edz.

De például az izolációs gyakorlatoknál sokkal lassabb lehet a fejlődés.

Én úgy szoktam, hogy meghatározom, hogy például ha x gyakorlatnál meg tudok csinálni az y súllyal z ismétlést, akkor emelem a súlyt.

Például deadliftnél ha sikerül megcsinalni az adott súllyal megcsinálok 7-et,akkor következő héten már emelem a súlyt.