Mik a kézisúlyzós fekvenyomás előnyei a sima fekvenyomással szemben?

Kevesebb súly kell, nagyobb a mozgástartomány (jobban le tudod engedni) és megmozgat egy csomó stabilizálásért felelős izmot, amit a rudas nem.

A másik oldalon viszont nagy súlynál sokkal nehezebb biztonságosan felvenni, lerakni, nehezebb szimmetrikusan végrehajtani, szarabb spot-olni.

Miért jobb a kézisúlyzós nyomás?

- Nagyobb mozgástartomány érhető el

- Szabadabban mozognak az izületek

Miért szarabb a kézisúlyzós nyomás?

- 1% végzi nagyobb mozgástartományban

- Instabilabb

- Balesetveszélyesebb

- Szopás felvenni a kezdőpozíciót

- Szopás lerakni a súlyzókat

- Szopás spotolni

kis súlyokkal mind1

majd nagy súlyokkal meglátod h vannak e előnyök

Nagyobb a mozgástartomány.

De az igaz, hogy körülményesebb egyedül végezni, mint egy sima fekvenyomást.

Egyébként szinte ugyanazt a mozgást tudod hozni pl egy Hoist mellgéppel és ott nem kell legalább zsonglőrködni a sulyzók felvételével, lerakásával.

Aki szerint a kézisúlyzós nyomás jobb a rudas fekvenyomásnál, az nem jutott még el ténylegesen nagy súlyokig. Tudjátok mekkora halálfélelem lefeküdni 60 kilós kézikkel, és mekkora szívás kezdőpozícióba kerülni? Abban az instabilitásban ha nincs teljes fókuszod a koordinálásra, akkor nyekleni-nyaklani fognak az ismétléseid, és előbb fáradsz el a parázásban, mint hogy elmenj bukásig, ami egyébként is balesetveszélyes lenne még spotterrel is.

Ne értsetek félre, szeretek kézisúlyzókkal nyomni, szeretem játszani a Bereczki Kriszt, de bizonyos szint felett ez a gyakorlat már csak egoliftingre jó. 35-40 kilós kézikkel még lehet tudományoskodni, hogy mennyivel optimálisabb hipertrófiás gyakorlat anatómiailag, aztán a nagyobb súlyoknál majd meggondolod magad.

"Milyen izomcsoportok dolgoznak itt jobban?"

Mint minden nyomásnál: mell, tricepsz, első váll. Vizsgálatokban lehet mérni, hogy melyik nyomó gyakorlatnál melyik izom hány százalékkal dolgozik, de a valóságban ennek nincs jelentősége. Nem azért nem vagy izmos és erős, mert rúddal nyomsz fekve kézisúlyzó helyett, hanem mert szar az edzésed, a táplálkozásod, a kitartásod, a pénztárcád, az életed (stb.).

"Hafthor Björnsson is nyomott fekve 100 kilós kézisúlyzókkal, nem volt neki gond a lerakás"

És te Hafthor Bjornsson vagy? Hány kilós kézisúlyzókkal tudsz nyomni?

A gyakorlatban tényleg az van, hogy igaz nagyobb a mozgástartomány, de ezt a döntő többség nem használja ki.

Amúgy meg komolyabb súlynál rendes nagy szívás felvenni.