Ha nem vagyok kalóriatöbletben de eszek napi 2g/testtömeg proteint akkor fogok erősödni (izmosodni)?

Az erősödés nem mindig egyenlő az izmosodással.

Az erősödés ezer tényező függvénye, melyek közül a táplálkozás csak egy, úgyhogy erősödhetsz, ha a szintentartó kalóriabevitel megvan, akkor pedig izmosodhatsz is. Kalóriatöbblet csak azért célszerű, mert garantálja a kalóriadeficit elkerülését.

Fogsz csak lassan.

Annyi fehérje meg tök felesleges. 1.6gr/kg akit egy átlag (nem elsportolo) ember hasznositani tud. Szóval a 2vel annyit érsz el hogy terheled a veséket és a túl sok feh miatt alul fogod fogyasztani a cht neg a zsírt ami nem tul jo

"1.6gr/kg akit egy átlag (nem elsportolo) ember hasznositani tud"

Idén jött ki egy metaanalízis, ami rengeteg vizsgálati anyagból levezette, hogy még 2.5 g/tskg fehérje is képes hasznosulni naturál szervezetben egészségkárosító hatás nélkül. Ettől függetlenül tényleg indokolatlan túltolni, de 2.0 g/tskg nem drasztikus, ha jól esik.

"2vel annyit érsz el hogy terheled a veséket"

A különböző fiziológiás negatívumok (pl. veseterhelés) 3.0 g/tskg fölötti TARTÓS fehérjebevitelnél figyelhetők meg.

#3

Ez baromság.

Tanulmány ide, vagy oda, az 1.6g max hobbistáknak elég, minimum 2g, fogyáskor pedig 2,5g is simán mehet.

Kérdező:

Bukásig edzel, gondolom én heti szinten 14-16 szettel, mint mindenki más. Ezért nem fejlődsz. Ha bukásig edzel 6-8 szett / izomcsoport / hét elég.