Ha megvan a heti össz volumen, de nincs progresszió, akkor nincs is fejlődés?

hamar meg fogod unni kérdező 😅

mióta edzel ?

"Két éve, de már nem nincs több erőm fejlődni"

Két év alatt lehetetlen elérni a naturál erőszint maximumát. Mindössze kettő esztendő után még tökéletes ütemben lehet erősödni. Keresd meg, hol a hiba, vagy bérelj fel egy jó edzőt. Szar edzésprogramozás, szar edzéstechnika, rosszul belőtt táplálkozás, elégtelen kalóriabevitel, elégtelen regeneráció, elégtelen alvás, meg még millió faktor lehet a háttérben.

"Ha nem vagy kalóriatöbbletben akkor stagnálni fog az erő, nem fog nőni az izomtömeg se"

Ez nem ilyen egyszerű. Az erősödéshez nem szükséges kalóriatöbblet. A legtöbb ember általánosságban jobb erőszintet hoz kalóriatöbbletben, de kalóriadeficitben is simán lehet erősödni, mert az edzésprogram a mérvadó, nem a kaja. Erő szempontjából a kaja inkább abban fontos, hogy mit és mennyit eszel edzés előtt közvetlenül, vagy edzés előtt egy-két órával, tehát hogy lesz-e energiád teljesíteni a teremben.

Izomépítés szempontjából valóban fontos lehet a kalóriatöbblet, hisz kalóriadeficitben csak kezdőként tudsz izmosodni az első pár hónapban, de mind a tapasztalat, mind a vizsgálatok azt mutatják, hogy szintentartó kalóriabevitellel ugyanolyan hipertrófiát lehet elérni, mint kalóriatöbblettel. A többlet azért optimálisabb, mert ha adott a moderált szufficit (maximum 200-300 kcal plusz, ennél több kontraproduktív), akkor az garancia arra, hogy nem vagy deficitben.