Hogyan lehet a legeredményesebben fejlődni?

Rengeteg tiktok, youtube videót találni és cikket olvasni a legjobb popsi formáló gyakorlatról, de valójában melyik vagy melykek azok amelyek valóban jók, hatásosak?

Illetve popsi edzésnél mire érdemes figyelni?

Gondolok itt olyasmikra, hogy kisebb súly több ismétlésszám vagy nagy súly kevesebb ismétlés?

Több féle gyakorlat vagy elég 3-4? Hogy kerülhető el, hogy ne comnbra menjen, popsi helyett?

(Edzőteremben)

Köszönöm!