Hogyan kezdjek neki a tömegnövelésnek?

Minden izomcsoportra összesen egy heti 8-14 munkasorozatot csinálsz, ami bukás közelében van, és próbálod folyamatosan fenntartani a progressziót, azaz növelni a súlyt, ismétlésszámot. Edzés felosztás mindegy, annyi hogy a nagy izomcsportokat, tehát láb, hát és mell külön napokra raknám, a többit bármelyikhez berakhatod, nem lesz nagy jelentősége.

Étrendhez annyi, hogy legyen meg a kb. 2g x testsúly fehérje, azaz ha vagy 75 kg akkor kb. napi 150g fehérje lesz amit be kellene vinned, mindegy miből hús, tojás, túró, fehérjepor stb.

Ezen felül én kalórákat számolnám (bármelyik erre alkalmas alkalmazás jó lehet pl. kalóriabázis), és tartod egy darabig fix kalóriát, és számolsz mindent amit megettél. Pl. 2800 kalória, és méred a súlyod, ha nem jön a tömeg, akkor keveset eszel, emelsz a kalórián, megnézed úgy. Ha túl sok zsír jön, akkor túl nagy a kalória, akkor csökkentesz rajta.

Az első leírta korrekten annyit tennék hozzá hogy ha kezdő vagy (nyilván az vagy máskepp nem kérdeznél ilyet) akkor jó lesz neked egy szemelyi edző! Nem vicc. Ír neked egy étrendet amit TARTASZ!! NEM csalsz benne stb. És ír egy edzéstervet amit végig csinálsz vele. Ő ott lesz segít. És nem utolso sorban PIHENSZ eleget. Ennyi a "nyitja". :)

Edd meg amit kell. Gyúrjál amennyit kell. És pihenj amennyit kell. És jön az eredmény. HA nem, akkor valamelyik nem jó. Szívesen.