Mihez kezdjek most? (tömegnövelés makrók?)

Sziasztok, lassan 9 hónapja tart az életmódváltásom, ez alatt az idő alatt sikerült 106kg-ról lemennem 72kg-ra. (~170cm)

Már nem szeretnék többet fogyni. Ezzel a kg-al úgy ahogy elégedett vagyok fogyás után. Nem látok már magamon túl sok felesleget (sőt semmit, inkább csak a minimális lógó bőr), így feleslegesnek érzem azt, hogy akár lemenjek 65kg-ra.

Az egészet egy szálkásításként fogtam fel az elejétől kezdve. Magas fehérjebevitelem volt, mellette pedig csak súlyzós edzéseztem, tehát minimalizálni tudtam az izomveszteséget. (legalábbis remélem :DD)

1 hónapja már szándékosan súlyt tartok, hisz nem szerettem volna egyből 1800-ról megemelni a kalóriát 2500-ra akár a "tömegnöveléshez".

Ahogy észrevettem, a súlytartáshoz 2000-2200 kalória kell, fogyáshoz (heti 0.5-1kg) pedig 1600-1800 kalória kellett.

Így már nagyjából betudom lőni az egészséges "tömegnövelő" kalóriámat, ami kb 2500 lehet.

Kalória már meg van, viszont a makrókkal nem jutok dűlőre.

Mennyit kellene ennem zsírból, szénhidrátból, illetve fehérjéből?

18f, 170cm, 72kg