Az izolációs gyakorlatok nem jók tömegnövelésre?

Jó az, ha pl. egyáltalán nem hátazol, akkor a bicepsz csak izolálásból kaphat terhelést. De nem ez a lényege, hanem a túledzettség elkerülése (és persze ezzel összefüggésben a növekedés érdekében).

Pl: tricepsz bőven kap fekvenyomásból és vállból nyomásból. Ha még izolálsz is rá egy csomó szériát, akkor túledzed

Ez egy kicsit összetettebb ennél,de igen .A csak ,illetve a programodban többnyire izolációs gyakorlatokkal kevésbe tudsz tömeget növelni.

Később mikor haladóbb vagy,akkor van helye ezeknek is.

Ugyanis nem tudsz annyi menyiségű,minőségi összetett gyakorlatot nagy súllyal elvégezni ,hogy meglegyen a volumen.

Ilyenkor a volumen növelésére bedobsz nehány kevesbé megterhelő, izolációs gyakorlatot is.

Pldául labra meg kéne csinálnod 15 sorozatot.

Nem guggolhatsz 15 sorozattal.Az borzasztóan kifingatna.Vagy pedig tul kevés súllyal tudnad megcsinálni.

Hanem megcsinalsz 5 sorozat kemény guggolást,majd 5 sorozat lábtolást és 5 sorozat lábnyújtást.(csak pelda.Lehet mas sorozatszam más gyakorlatokkal,sorrenddel)

Így az adott izom kellő volumennel lett megedzve,és jobban tud regeneralódni a köv edzésig is,mintha csak többizületes gyakorlattal csinálnál 15 sorozatot.

Persze mondana valaki,de miert ne?15 sorozatot meg tudok csinálni pldául csökkenő sorozatokban.Ok,de ne felejtsük el,hogy te ezt minden mas tovabbi izomxsoportnál megteszed.(A testet egeszében kell nézni)Pld 15 sorozat fekvenyomas,15 sorozat felhúzás,vagy evezés,fejfolényomas.Így ez rengeteg lenne,és olyan szinten kifingatna,hogy az életbe nem tudsz regenerálódni.(haladó szintről van szó,ahol az intenzitas nagy)A kezdőknél ugyanis sem a súly sem a sorrozatszám nem akkora,hogy ne tudnának csak csupán alapgyakorlatokkal edzeni.Sőt az a helyes egy kezdőnek.

Első vagyok

A hármassal annyiban vitatkoznék (engedelmével:) ), hogy a 15 sorozat guggolás az heti egy edzést jelentene. Két edzéssel már lehet 6-7 sorozat (x2) guggolni és naturalban meg is van a heti volumen (12-14 munkasorozat). Tehát a véleményem szerint csak akkor igaz, amit írsz, ha pl. heti 1x lábazol.

Többivel egyetértek. Ráadásul a csökkenő vagy növekvő sorozatok alatt nincs meg a 12-14 munkasorozat, csak a sima sorozat mert többnyire kisebb súlyokkal fogsz nyomni