Az, hogy izomépítésnél csak a bukásközeli ismétlések számítanak, ez az alapgyakorlatokra is vagy csak a kiegészítő gyakorlatokra vonatkozik?

Minden gyakorlatra igaz. RPE 7-10 a legjobb az izom fejlődése szempontjából. Nyilván a veszélyesebb gyakorlatoknál érdemes előbb abbahagyni, mert egy guggolást nem biztos, hogy be tudsz fejezni a negatív végén. De attól még az izomnak az a jó, ha minél közelebb kerül a bukáshoz, nyilván annak függvényében, hogy milyen gyakran tudsz edzeni. Ha mindig RPE 9-10-el edzel, akkor ritkábban és kevesebbet tudsz edzeni, mintha 6-7 körül.

Amikor azt írják a kommentelők, meg a tanulmányok, meg a fitnesz influenszerek, hogy az izomépítő intenzitástartomány az RPE7-RPE10, az nem azt jelenti, hogy soha semmilyen esetben nem lesz hipertrófiás hatása egy RPE6 intenzitású sorozatnak. Ez csak azt jelenti, hogy ha RPE7 alatti sorozatok vannak többségben az edzésprogramodban, és nem edzel elég keményen a bukást megközelítve, akkor ne várj érdemi fejlődést.

Egy erőemelő edzésprogram teljesen más, mint egy hipertrófiás edzésprogram, ezt már leírtuk ezerszer. A hipertrófiás program annyi, hogy végezz 5-12 ismétlést bukás közelében, és amikor bírsz, akkor tegyél rá több súlyt (mellette egyél elég kalóriát és fehérjét, pihenj eleget), aztán szevasz. Az erőemelő program nem ilyen egyszerű. Be is cseszne, ha egy erőemelő mindig minden sorozatot bukás közeléig vinne. Lehet úgy is, csak akkor ne csodálkozz, ha egy komplett év alatt mindössze 5 kilót sikerül rárakni a totálodra. Egy erőnövelő metódus nagyon sajátos tematika alapján van felépítve. Ráadásul az erőemelő programokra kifejezetten igaz, hogy csak akkor fognak működni (még rövidtávon is), ha egyénre van szabva, és legalább hetente egyszer felül vannak vizsgálva az aktuális körülmények viszonylatában.