Mennyire optimális az egy edzéstervben, ha változnak a gyakorlatok hetente?
Pl.
Week 1: Barbell Squat - 6 x 3 @75-80%
Week 2: Conventional Deadlift - 5 x 5 @65-70%
Week 3: Barbell Squat - 5 x 5 @65-70%
Week 4: Conventional Deadlift - 6 x 3 @75-80%
Once this month of training is complete, we can escalate the training a bit with new variations:
Week 1: Box Squat - 6 x 3 @75-80%
Week 2: Sumo Deadlift - 5 x 5 @65-70%
Week 3: Box Squat - 5 x 5 @65-70%
Week 4: Sumo Deadlift - 6 x 3 @75-80%
válasza: válasza: válasza:A lenyege az, hogy ne mindig ugyan azzal a gyakorlattal legyen leterhelve a test ugyan azokkon az izmokkal es akkor gyorsabb a regeneracio illetve a varialt gyakorlatok segithetnek a gyengebb reszeket is fejleszteni.
Pl week1 megallitos fekvenyomas->kisebb suly mozditasa kevesbbe terheli az izuletet meg az idegrendszert de a fekvenyomas also reszet jobban fejleszti mint a sima nyomas.
Week2 szukfogasu nyomas megint kisebb suly hasznalata es a felso reszt jobban fejlesztheted vele.
Tehat igy gyorsabb regeneracio nem ugyan azon a szakaszon van folyton terhelve a test es felvalltva jobban fejleszted a külonbozo szakaszokat.
Eroemelest nezve jó.
Testepitest nezve nem jo
válasza:En a sajat testsulyos gyakorlatoknál is szoktam hasznalni. Csak nem hetre bontom hanem minden alkalommal valtoztatom.
Mint pl huzodkodasnal fogast variallni minden alkalommal ha az elfogy akkor megallitani felul kulonbozo fogasokkal
Aztan vagy a plusz suly melle lentre egy gumi vagy lancok hogy megint a felso szakasz legyen folyamatosan nehezebb vagy aztan gyurut is hasznalva vagy dupla megallitas stb. Ha nagy sullyal akartok huzodkodni megint igy erdemes nem csak ugyan azt gyakorolmi
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!