215 kg és 194 centi vagyok, 29 éves férfi, hogyan kezdjek edzeni?

Gondolom nulláról indulsz, így először csak a távgyaloglást ajánlom. Amennyit bírsz, annyit gyalogolni, lehetőleg aktív tempóban (tehát mintha sietnél valahová, nem a nézelődős sebesség). Mindezt lehetőleg kint, erdőben vagy hasonló helyen ahol nem a szmogot szívod. Ha már nem okoz gondot legyalogolni így 3-4 km-et, akkor érdemes továbblépni.

Az úszás jó lehet, mert ott a súlyodat tartja a víz, így az ízületeidet nem erőlteted meg vele. Javaslom még a kisebb súlyok emelését otthon, sportszerüzletekben lehet kapni ilyesmit. Illetve a súlyok nélküli gyakorlatok is hasznosak indulásnak (meg bemelegítésnek is).

Legyél türelmes és ha elfáradtál tarts szüneteket. Kitartást! :)

Ha fogyni akarsz akkor nagyrészt az étkezésen múlik. Ha azon nem változtatsz, csak az edzéssel nem feltétlen fogsz fogyni.

De bármilyen edzessel egéyzségesebb leszel mint anélkül szóval hajrá.

Az elején kb 20 perceket sétálj. Aztán ha bírod lehet többet és lassan emelni.

Az úszás lenne a legeslegjobb ha tudsz úszni és eljársz. Simán lehet a hosszok kozott pihenni es ha pl 45 percet a medenceben vsgy az mar jo. De lehet az elejen ez is csak 20 perc lesz.

Amit semmikepp se csinalj a futas, barmilyen ugralas es a guggolás.

Erősítő edzés is hasznos. Akár keress felszerelés nélküli saját testsúlyosakat kezdőknek. Nem baj ha az elejen meg nem tudod megcsinalni. Csinald ameddig tudod. Es ha barhol barmitol fajdalom van izuletekben akkor rogton hagyd abba

Szerintem nézd meg ezt a blogot/vlogot.

[link]

A srác mondjuk nem volt 215 centi, de szerintem elég jól bemutatja, hogy mivel tudott kezdeni, és hova juthatott el kitartó munkával.

És az étkezésével.

Általában nem szoktam a személyi edzőket javasolni, de a te paramétereiddel bizony érdemes inkább ott (meg egy sportorvosnál) kezdeni. Egy komoly edző úgyis sportorvoshoz küldene, ha már kézben a papír, akkor meggyorsíthatod a folyamatot.