130-140 kilós vagyok fiú vagyok,29 éves,185 magas. Beválhat a tervem? (info lent)
Első lépésként szeretnék legalább 20 kilót leadni pusztán csak diétával, nehogy a sok évnyi nulla mozgás utáni hirtelen sportolás esetleg megviselje a szívem. Aztán jöhetne a konditerem, hosszabb gyaloglás is. Az a kérdésem, hogy a következő diéta nem túl enyhe-e esetleg?
Összesítve ennék 330 gram barna rizst, ami 260 gramm CH naponta, azaz 2g/testtömeg. Ennék mellé úgy fél kiló csirkét is napi szinten, ami úgy 100 gramm fehérje lenne, vagyis kevesebb mint 1g/testtömeg. Ez beválhat?
Szimpi, hogy leírtad mi mennyi ttkg, és nem nekünk kell számítgatni. Viszont nyugodtan elkezdhetsz gyalogolni a diétával együtt, ha soknak érzed leállsz, és egy laza átmozgató edzést elkezdhetsz előbb is, ha van bőven pénz kondira. Az átmozgató edzésnel annyi a lényege, hogy minden izomcsoportra választasz egy alapgyakorlatot, amit kicsi súllyal, nagyon koncentrálva csinálsz. Tehát 3x egy héten:
fekvenyomás 3x10
bicepsz állva 3x10
.... stb, a legfontosabb alapgyakorlatokat.
Egyáltalán nem... Fehérje minimum 3-4g/testtömeg azaz te esetedben ez 140x4g. Ch meg kb 2..
Barna rizs jó, csirke pulyka jó... Nézz a neten (bodybuilder oldalon) a szálkásítás(testsúlycsökkentés) alapelveit meg ilyeneket.. Így sikerülhet ..
elkezdheted nyugodtan egyébként a sportolást nyilván nem egyből brutálisan hanem szépen átmozgató,bevezető edzéseket.. 20perc kardio, bicikli,stb,stb.. Futást egyelőre kerüld, meg gugolásokat de futógép,bicikli,spinning ilyesmi mehet.. Meg enyhe súlyzós edzés ha nem bírod nagy súllyal még..
3-4g/tskg kell ahhoz,hogy szálkásodjál(fogyjál), és kb 2g ch.. Nyilván nem hirtleen azonnal mert akkor nem tudod betartani... A ch mindig kevesebb legyen mint a fehérje..
Amúgy ezért mondják,hogy természetes úton nem lehet bevinni ennyi fehérjét ezért kell venned fehérjeport amit turmix formájában bevihetsz.. Úgy szokták kb fele természetes úton fele meg turmix..
Testednek nem mondhatod hogy bocs ennyibe kerül de azért jo lenne ha leadnad a fölösleget. Amúgy nem valami eget rengeto a proteinek ara.
Csirke/pulykamell dobja meg igazából de valamennyire lehet helyettesíteni combbal.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!