Hogyan kezdjek el izmot növelni?

Ha teheted akkor keress személyi edzőt.

Ha azt nem de el tudsz járni csoportos órákra akkor tedd azt. Ne kardiós ugrabugrára hanem ami erősít. Pl alakformáló, jógaflow, pilates, de legjobb ha tudsz trx, kettlebell vagy sajat testsulyosra jarni.

Ha ezek sem opciok akkor sok sok utananezes es youtube videok. Beirod a youtubera magyarul vagy angolul hogy edzésterv fenékre ws combra és ki fog adni csomó találatot azooat csinálgasd.

Az első kb fél évben ez is elég lesz. Utána kell azért vagy még több utánaolvasás vagy szakmai segítség.

Illetve ha elkezdesz edzeni akkor egyel kicsit tobbet mint eddig. Ha eddog 4szer ettél egy nap akkor legyen 5.

[link]

A kalóriatöbblet elengedhetetlen az izomnövekedéshez.

#5

Igen, totál kezdőként, egy ideig, enyhe deficitben el lehet érni némi izomnövekedést. Csak tedd fel a kérdést, hogy mennyit? Fél kg izom egy év alatt, az egészen pontosan semennyire nem fog látszani. És már csak abból kiindulva, hogy ha már nem vagy kezdő, évi 1-2 kg izmot tudsz felszedni, tömegelve, kalóriapluszban, akkor deficitben a szervezetet éheztetve, vajon mennyire lesz hatékony az izomépítés? Nem kell hozzá nagy fantázia.

Szóval ezzel kár is foglalkozni, mert nem mérvadó, hogy deficitben mennyi izom épül. Persze itt gyakorin (fura hely az biztos), időről időre mindig felbukkannak emberek (nem rád gondoltam), akik a fizika törvényeit és a biológiai tényeket felrúgva, szenzációs izomtömegeket építenek kalóriadeficitben.